Dans l'article de blog d'aujourd'hui, nous voulons vous donner quelques idées et inspirations pour la boîte à lunch. Pour des suggestions spécifiques, veuillez consulter nos recettes !
La collation quotidienne de votre enfant joue un rôle majeur dans la vie de tous les jours à la garderie ou à l'école et doit également apporter une certaine variété. Aujourd'hui, nous vous proposons des idées plus simples si vous n'avez pas le temps de préparer une collation élaborée le matin.
Nous souhaitons également répondre à quelques questions avec vous. Par exemple, quelle quantité dans la boîte à lunch est la bonne quantité pour un enfant de maternelle ? Qu'est-ce qui devrait absolument entrer? Et quoi non ?
Veuillez également consulter notre article de blog de la semaine dernière.
Également intéressant :
Avantages et inconvénients d'un mode de vie végétarien
Gagnez du temps avec la préparation des repas !
Le petit-déjeuner KiTa optimal
Cela fonctionne différemment dans chaque jardin d'enfants. Dans un KiTa, il y a une sorte de "petit-déjeuner buffet" et vous n'avez pas du tout à vous soucier du petit-déjeuner sur place, dans l'autre il y a des repas avec une boîte à lunch que vous avez apportée avec vous et dans l'autre chaque enfant apprécie le petit déjeuner qu'ils ont apporté de chez eux.
La quantité ou la quantité nécessaire pour obtenir suffisamment d'énergie dépend également de quelques points : votre enfant a-t-il préalablement pris quelque chose de nutritif pour le petit-déjeuner à la maison ou la garderie a-t-elle un programme de repas complets ? Vous devez vous informer à ce sujet si le "programme de maternelle" est toujours en cours et que votre enfant ne va pas encore à la garderie.
Il est également préférable de savoir quand votre enfant déjeune et, plus important encore, en quelle quantité. Cela vous aidera à estimer la quantité de petit-déjeuner.
Le besoin calorique du matin
Voici quelques faits sur les besoins théoriques en calories d'un enfant de la maternelle. Théorie, car le besoin respectif dépend aussi du genre et de l'activité de l'enfant. Plus moins on peut dire que le besoin calorique quotidien devrait être d'environ 1 500 kcal.
Idéalement, le petit-déjeuner, y compris les collations, devrait couvrir un tiers des besoins en calories qui viennent d'être mentionnés, c'est-à-dire environ 500
En plus des glucides, votre enfant reçoit idéalement des fruits et des légumes supplémentaires pour suffisamment Substances vitales. Selon le régime alimentaire, le petit-déjeuner peut également contenir une portion de produits d'origine animale, par exemple du lait ou du fromage.
Si vous ne parvenez pas à prendre un petit-déjeuner équilibré et nutritif le matin, assurez-vous que la teneur en glucides dans la boîte à lunch est supérieur doit être. Soit vous ajoutez une demi-banane, soit le pain est un peu plus gros.
A titre de comparaison : pain de seigle (une tranche) sans garniture correspond environ à 80 kcal , toast complet 60-70 kcal, une tranche de fromage environ
Ne vous inquiétez pas si votre enfant mange plus ou moins. Tant qu'il a un poids normal et qu'il grandit en bonne santé, tout va bien. Tout le monde mange différemment !
Bien sûr, vous ne devriez pas compter les calories chez les enfants en bonne santé. Les informations sont fournies à titre indicatif uniquement.
Le pain
Il est préférable d'utiliser seigle , épeautre , ou pain complet
Les toasts légers ou le pain blanc ne conviennent certainement pas à la boîte à lunch. Cela ne vous remplit pas et ne contient aucune substance vitale. De plus, des fluctuations de la glycémie peuvent survenir, ce qui affecte alors l'humeur de votre enfant. Alors s'il vous plait ne touchez pas à ça !
Une variante simple pour le pain serait le beurre de noix. Cela peut être préparé facilement et sans complication dès la veille et vous n'avez pas à vous soucier qu'il se détériore.
Si vous voulez quelque chose de sucré pour le petit-déjeuner, nous vous recommandons d'autres crèmes de nougat aux noix au lieu de la classique bombe de sucre Nutella, que l'on peut trouver dans de nombreux supermarchés sans huile de palme et vegan.
Aliments crus
Eh bien, les pains servent à vous rassasier. Les aliments crus ne doivent pas non plus manquer dans la boîte à lunch pour l'école ou la maternelle. Ici, par exemple, vous pouvez avoir du muesli avec des fruits le matin à la maison, dont vous pouvez simplement mettre le reste dans la boîte s'il est déjà coupé de toute façon.
Cela économise du temps et des nerfs.
Veuillez vous assurer que les morceaux sont petits morceaux. Les pommes et les poires sont en fait un succès auprès de la plupart des enfants. les raisins et les myrtilles sont bons pour les enfants à partir de 3 ans. Ceux-ci peuvent pratiquement être mangés.
Toutefois, en raison du risque d'étouffement, elles doivent être coupées en conséquence. L'offre de mandarines est également un excellent ajout à la boîte à lunch.
Les fruits qui conviennent moins bien sont, par exemple, les melons ou les fraises, car ils sont très juteux et peuvent faire beaucoup de désordre.
Certains jardins d'enfants peuvent offrir un soi-disant "plateau commun de nourriture crue" que chaque enfant peut se servir. Les enfants timides ici ont du mal à prendre ce qu'ils veulent, il est donc toujours bon d'avoir quelque chose dans sa propre boîte. Ainsi, vous pouvez être sûr que les besoins en vitamines nécessaires sont couverts.
collations saines
De temps en temps, vous pouvez donner quelque chose de sucré ou de salé comme petit "plus" à la garderie ou à l'école. des raisins secs, des gaufres de riz, du fromage ou des fromages finement hachés conviennent à ce bar aux fruits. Ce n'est pas un problème le matin et peut être rapidement emballé dans la boîte à lunch.
Les noix telles que les noix de cajou sont également excellentes. Ils fournissent des nutriments et vous remplissent également.
Les sucreries, beaucoup de biscuits, les yaourts sucrés, les boissons sucrées ne sont pas recommandés.
Les collations du midi
Si vous avez besoin d'apporter une collation à la garderie à l'heure du déjeuner, voici quelques autres conseils sains et qui vous feront gagner du temps.
Voici une portion de yaourt nature avec quelques fruits, ainsi qu'une paire de nouilles complètes de la veille, des
boissons
Le lait n'est pas une boisson et le cacao et Capri Sun comptent définitivement comme des sucreries. Le besoin en liquide à la maternelle doit impérativement être couvert par l'eau .
Ici, c'est une bonne idée d'apporter votre propre gourde. Vous obtenez également un aperçu de la quantité de boisson de votre enfant et, si nécessaire, vous pouvez prendre des contre-mesures l'après-midi lorsqu'il est de retour à la maison. Malheureusement, les enfants oublient parfois dans l'établissement qu'ils ont soif et se rattrapent ensuite. Cela se traduit par des allers-retours nocturnes aux toilettes.
Il sera également beaucoup plus facile de "sécher" votre enfant s'il boit uniformément tout au long de la journée. Petite astuce : Il est préférable d'apporter une gourde avec vous lorsque vous la récupérez à l'établissement, afin que votre enfant puisse la vider en rentrant chez lui.
La boîte à lunch revient pleine
Dans ce cas, il est tout à fait logique de rechercher la cause avec les éducateurs. Si votre enfant est encore rassasié du petit-déjeuner à la maison et qu'il est de bonne humeur et concentré jusqu'au déjeuner à la garderie, alors le déjeuner était soit trop, soit plutôt superflu.
Si votre enfant appartient à la catégorie des "mauvais mangeurs" et est facilement distrait, il est logique de jeter un coup d'œil à nos recettes . Nous vous montrons ici quelques astuces pour concevoir le déjeuner de manière à ce que votre enfant le trouve également intéressant, car - comme on le sait, l'œil mange aussi.
D'autres raisons peuvent être que la compagnie de votre enfant à table est la « mauvaise » ou qu'il souhaite d'abord arriver à l'établissement en paix et rencontrer ses amis. Il peut y avoir de nombreuses raisons. Reste juste en contact avec les éducateurs.
Nous espérons avoir pu vous aider dans l'article de blog d'aujourd'hui et si vous avez d'autres questions, veuillez utiliser le formulaire de contact us . Nous sommes toujours là pour vous !
.
