I dagens blogginlägg vill vi ge dig lite idéer och inspiration till matlådan. För specifika förslag, ta en titt på våra recept!
Ditt barns vardagsmellanmål spelar en stor roll i det dagliga livet på dagis eller skola och bör också ge en viss variation. Idag föreslår vi enklare idéer om du inte har tid att göra ett genomarbetat mellanmål på morgonen.
Vi vill också svara på några frågor med dig. Vilken mängd i matlådan är till exempel rätt mängd för ett dagisbarn? Vad ska definitivt in? Och vad inte?
Ta även en titt på vårt blogginlägg från förra veckan.
Också intressant:
För- och nackdelar med en vegetarisk livsstil
Spara tid med måltidsförberedelser!
Den optimala KiTa-frukosten
Det fungerar olika på varje dagis. I den ena KiTa finns en slags "frukostbuffé" och du behöver i bästa fall inte oroa dig för frukost på plats, i nästa finns det måltider tillsammans med en medhavd matlåda och i den andra njuter varje barn frukosten de har tagit med hemifrån.
Hur mycket eller hur mycket det ska vara för tillräckligt med energi beror också på några punkter: Har ditt barn något nyttigt till frukost hemma i förväg eller har daghemmet ett komplett måltidsprogram. Du bör informera dig om detta om "dagisprogrammet" fortfarande pågår och ditt barn ännu inte går till dagis.
Det är också bäst att vara medveten om när ditt barn äter lunch och, ännu viktigare, hur mycket. Detta hjälper dig att uppskatta mängden frukost.
Kaloribehovet på morgonen
Här är några fakta om de teoretiska kaloribehoven för ett dagisbarn. Teori, eftersom respektive behov också beror på kön och aktivitet hos barnet. Plus minus man kan säga att det dagliga kaloribehovet bör ligga runt 1 500 kcal.
Helst bör frukost, inklusive mellanmål, täcka en tredjedel av det nyssnämnda kaloribehovet - dvs runt 500
Utöver kolhydraterna får ditt barn helst ytterligare frukt och grönsaker för tillräckligt med Vitala ämnen. Beroende på kost kan frukosten även innehålla en del animaliska produkter, t ex mjölk eller ost.
Om du inte lyckas få en balanserad och näringsrik frukost på morgonen, se till att kolhydratinnehållet i matlådan är högre måste vara. Antingen tillsätter du en halv banan eller så är brödet lite större.
Som jämförelse: rågbröd (en skiva) utan topping motsvarar ungefär 80 kcal , fullkornstoast 60-70 kcal, en skiva ost ungefär
Oroa dig inte om ditt barn äter mer eller mindre. Så länge han är normalviktig och blir frisk är allt bra. Alla äter olika!
Självklart ska man inte räkna kalorier hos friska barn. Informationen är endast vägledande.
Brödet
Det är bäst att använda råg , spelt eller fullkornsbröd
Lätt rostat bröd eller vitt bröd passar definitivt inte till matlådan. Detta fyller dig inte och innehåller inga livsviktiga ämnen. Dessutom kan blodsockerfluktuationer uppstå, som då påverkar humöret hos ditt barn. Så håll händerna borta!
En okomplicerad variant av bröd skulle vara nötsmör. Detta går att förbereda enkelt och okomplicerat från kvällen innan och du behöver inte oroa dig för att det ska gå dåligt.
Om du vill ha något sött till frukost rekommenderar vi alternativa nötnougatkrämer istället för den klassiska Nutella sockerbomben, den finns i många stormarknader utan palmolja och vegan.
Raw food
Tja, bröden tjänar till att fylla dig. Raw food ska inte heller saknas i matlådan till skolan eller dagis. Här kan man till exempel ha müsli med frukt på morgonen hemma, varav man helt enkelt kan lägga resten i burken om den redan är skuren ändå.
Det sparar tid och nerver.
Kontrollera att bitarna är småstora. äpplen och päron är faktiskt en hit bland de flesta barn. druvor och blåbär är bra för barn från 3 års ålder. Dessa kan praktiskt taget ätas.
Men på grund av den möjliga kvävningsrisk bör dessa skäras i enlighet med detta. Tangeriner-erbjudandet är också ett bra komplement till matlådan.
Frukter som är mindre väl lämpliga är till exempel meloner eller jordgubbar, då de är väldigt saftiga och kan göra mycket av röra .
Vissa dagis kan erbjuda en så kallad "gemensam raw food-tallrik" som varje barn kan hjälpa sig själv till. Blyga barn här har svårt att ta vad de vill, så det är alltid bra att ha något i sin egen burk. Så du kan vara säker på att de nödvändiga vitaminbehoven är täckta.
hälsosamt mellanmål
Då och då är det ok att ge något sött eller sött som ett litet "extra" till dagis eller skola. russin, risvåfflor, lite ost eller finhackade är lämpliga för denna Fruit Bar. Detta är inga problem på morgonen och går snabbt att packa ner i matlådan.
Nötter som cashewnötter är också bra. De ger näring och fyller dig också.
Sötsaker, mycket kex, söt yoghurt, sötade drycker rekommenderas inte.
Lunchsnacksen
Om du behöver ta ett mellanmål vid lunchtid till dagis, här är några fler hälsosamma och tidsbesparande tips.
Här är en portion naturell yoghurt med lite frukt, samt ett par fullkornsnudlar från föregående dag,
drycker
Mjölk är ingen dryck och kakao och Capri Sun räknas definitivt som godis. Behovet av vätskor på dagis bör definitivt täckas av vatten .
Här är det en bra idé att ta med din egen dricksflaska. Du får även en översikt över hur mycket ditt barn dricker och vid behov kan du vidta motåtgärder på eftermiddagen när det är hemma igen. Tyvärr glömmer barn ibland i anläggningen att de är törstiga och kommer sedan ikapp. Detta resulterar i nattliga turer på toaletten.
Att få ditt barn "torrt" blir också mycket lättare om de dricker jämnt under dagen. Här kommer ett litet tips: Det är bäst att ta med en dricksflaska när du hämtar den på anläggningen, så att ditt barn kan tömma den på vägen hem.
Matlådan kommer tillbaka full
I det här fallet är det definitivt vettigt att söka orsaken tillsammans med pedagogerna. Om ditt barn fortfarande är mätt från frukost hemma och är på gott humör och fokuserat fram till lunch på dagis, då var lunchen antingen för mycket eller snarare överflödig.
Om ditt barn tillhör kategorin "dålig ätare" och lätt distraheras, är det vettigt att ta en titt på våra recept . Här visar vi dig några knep på hur du kan utforma lunchen på ett sådant sätt att ditt barn också tycker att den är intressant, för - som bekant äter ögat också.
Andra anledningar kan vara att antingen är ditt barns sällskap vid bordet "fel" eller att de först vill komma fram till anläggningen i lugn och ro och träffa sina vänner. Det kan finnas många anledningar. Håll bara kontakten med pedagogerna.
Vi hoppas att vi kunde hjälpa dig i dagens blogginlägg och om du har ytterligare frågor, använd kontaktformuläret oss . Vi finns alltid där för dig!
.
