Inre balans genom rätt kost och yoga
Stress, möten, snabb och ohälsosam mat samt liv och rörelse på jobbet, skolan, studierna eller privat är en del av vardagen för många människor. För att stressen inte ska göra oss permanent sjuka och olyckliga är en balanserad inre balans väsentlig. Hur det fungerar? I vår blogg Yoga and Nutrition berättar vi några saker du bör veta.
Också intressant:
Mer harmoni med ett sattviskt sätt att leva
1. Vad gör egentligen stress?
Stress gör att blodtrycket stiger, våra muskler drar ihop sig, andning och hjärtslag accelererar. Det frisätts massor av stresshormoner som adrenalin och kortisol. Kortvarig stress är inte dåligt, det inspirerar oss faktiskt och är viktigt. Men långvarig stress kan orsaka sjukdomar och smärta som ryggproblem, huvudvärk, diabetes, depression, magsår eller utbrändhet. För att undvika detta är avslappning med yoga en bra sak.
2. Vad är yoga?
Sedan 1900-talet har yoga hittat fler och fler följare världen över som är medvetna om dess hälsofrämjande effekter. Yoga är flera tusen år gammal och användes ursprungligen inom hinduismen och buddhismen i Indien enbart för meditation. Yogaskrifter skapades till och med cirka 800 år före Kristus. Under årens lopp har fysiska övningar lagts till meditation, utformade för att balansera kropp, sinne och ande. Man skiljer på olika former av yoga som exempelvis Hatha Yoga, som är mycket populärt i väst. Det har sitt ursprung i början av det andra årtusendet f.Kr., också i Indien.
3. Inre balans med Hatha Yoga
Hatha Yoga passar unga och gamla, för idrottare och de som kanske vill bli det. Det perfekta med yoga är att du kan göra det var som helst och när du vill utan större ansträngning. Du kan till och med göra dina yogaövningar, asanas, under din paus på kontoret, på semestern eller ute i parken. Allt du behöver är bekväma kläder, en mjuk yta, helst en yoga- eller campingmatta. Det bästa du kan göra är att hitta en lugn plats och börja vara uppmärksam på din kropp. Koncentrera dig på andningen och börja med en försiktig uppvärmning av musklerna. Efter det kommer du att sträcka och stärka dina muskler med olika yogaställningar samtidigt som du fortsätter att fokusera på ditt andetag. Med yogapassen, varav några har väldigt roliga namn som hund eller solhälsning, bör du också lära dig känna på din kropp. Spänningar släpps och din stress glöms mer och mer bort. Dessutom kommer din kropp att rengöras med speciella reningsövningar, Shatkriyas. Din kropp kommer att hitta sin balans, sin inre jämvikt, och du kommer att bli lugnare och mer avslappnad.
4. Vilken roll spelar kosten i yoga?
För att vara fysiskt och mentalt i balans är en balanserad, hälsosam kost också väsentlig. Det är inte för inte som ordspråket säger: "Du är vad du äter." För det vi äter hamnar i våra tarmar, som som säte för hälsan spelar en central roll i immunförsvaret. Cirka 70 % av immuncellerna finns i tarmen, där de bekämpar många olika patogener.
Viktigt i yogadieten är färsk, gärna egentillverkad mat med mycket grönsaker, frukt, nyttiga omättade fetter – som i nötter, frön och fisk –, yoghurt och fullkornsprodukter. Med fiberrik mat ser du till att dina tarmar måste fungera som de ska.Det får dig att må bättre, förebygger sjukdomar och ger dig tillräckligt med energi för vardagen.Fet, fiberfattig eller sockerrik mat ger mycket energi, men gör att blodsockernivån snabbt sjunker igen. Dessutom känner du dig trött och håglös efteråt eftersom din kropp har svårt att smälta det och det skadar även din figur. Yogis svär vid grön frukt, sallad och gröna grönsaker, som de antingen tillagar råa eller vid låg temperatur på ett sätt som bevarar näringsämnena. Enligt yogalärorna avstår riktiga yogis inte bara från våld, utan också från fisk och kött, eftersom djur måste dö för det. Istället letar de efter andra proteinkällor som soja, tofu och baljväxter. Och yogaproffs tar mycket tid med sina måltider, som de tuggar länge och hårt. Tuggade väl är känt för att vara halvsmälta. Du bör också se till att dricka tillräckligt, helst fortfarande vatten eller osötat örtte. För mycket vätska är grunden för god matsmältning och ett hälsosamt liv. Du bör undvika drycker som innehåller socker, alkohol och koffein samt nikotin, eftersom de inte är bra för din kropp och berövar den sin energi.
5. Gå ner i vikt med en lågkolhydratkost och yoga
Du kan äta hälsosamt och tappa överflödiga kilon samtidigt med yoga och Low Carb Meal Prep. Det engelska ordet low står för low, carb för kalorier och prep for preparering och betyder förberedelse. Med Low Carb blir ätandet inte en börda för din kropp, utan förser den med massor av hälsosamma näringsämnen, vitaminer och mineraler. Så du är väl förberedd för dina yogapass. Du bör undvika kolhydratrik mat som vitt bröd, potatis, pasta, kakor, ris och speciellt godis. Istället för vitt mjöl rekommenderar vi att man använder till exempel mandel- eller pumpafrömjöl. Du kan börja dagen med en utsökt frukost med hälsosam havregryn och utsökt färsk frukt. Paranötter, chiafrön, pumpafrön, mandlar och solrosfrön ger värdefulla aminosyror för din lågkolhydratsmatförberedelse. Till dina huvudmåltider kan du till exempel förbereda mager kalkon eller kyckling med grönsaker eller sallad. Och på kvällen erbjuder läckra grönsaksstavar, lågkolhydratsbröd med läcker keso eller ett hemlagat avokadopålägg dig en lyckad avslutning på din hälsosamma dag.
6. Yoganäring på språng
För att säkerställa att du äter hälsosamt när du är på språng - på jobbet, på universitetet, i skolan eller under fritidsaktiviteter - gör lågkolhydratsmat och ta helt enkelt med dig maten. Det är bäst att förlaga dina superlätta måltider i flera dagar eller hacka upp dina råa grönsaker och packa dem i portioner i burkar innan du förvarar dem i kylen eller frysen. De hållbara matlådorna i rostfritt stål från Sattvii erbjuder den perfekta miljön för att hålla dina tillagade måltider trevliga och fräscha. För de är mycket mer än "bara" brödlådor. De är smaklösa och får dessutom 100 procent läckageskydd och framför allt med absolut ofarlighet för hälsan. För i vanliga plastburkar kan skadliga mikroplaster och mjukgörare frigöras som sedan kan hittas i maten. Inte alls gott! Eftersom plast är gjord av petroleum, vem skulle vilja ha en oljig twist på sin hälsosamma måltid? Du gör också något bra för miljön. Eftersom de högkvalitativa brödlådorna är mycket hållbara.
7.Kort sammanfattning för din inre balans och ditt välbefinnande
- Lindra stress och koppla av med yoga
- Gör något bra för din kropp med en hälsosam kost för Hatha Yoga
- Få din kropp i form med lågkolhydrat och yoga
- Kör lågt Carb Prep för på resande fot
- Dra nytta av Sattvii matlådor i rostfritt stål för att gå
I denna mening: Namasté!
