Poche settimane di dieta povera di fibre determinano un cambiamento della flora intestinale. Secondo uno studio, il microbioma ridotto può interessare anche le generazioni successive e l'assunzione di fibra aggiuntiva da sola non è più sufficiente per ripristinare la diversità dei batteri intestinali.
Dieta ricca di fibre come piano settimanale - vantaggi Per mantenere te e la tua famiglia in salute, dovresti quindi assicurarti un'alimentazione naturale ed equilibrata sin dall'inizio. Ne fa parte una quantità sufficiente di fibra alimentare.Per semplificarti la vita di tutti i giorni, puoi, ad esempio, creare un
programma settimanale rifornire la tua dispensa con cibi considerati ricchi di fibre. Se cucini determinate ricette più spesso, prepara i componenti del cibo e conservali in frigorifero o nel congelatore. È così che cucini ad alto contenuto di fibre, ma fa risparmiare tempo e senza troppi sforzi.
I cibi ricchi di fibre hanno anche un effetto riempitivo e spesso hanno solo poche calorie. Incorporarlo nella dieta può quindi supportare le diete e favorire il mantenimento di un peso corporeo sano.
Questi alimenti forniscono fibre Se soffri già di problemi digestivi come diarrea, stitichezza o flatulenza, puoi regolare i movimenti intestinali con una dieta ricca di fibre. Evita spuntini grassi o cibi pronti, che sono spesso ricchi di energia ma poveri di nutrienti. Non forniscono al corpo ciò di cui ha bisogno per mantenere i processi fisiologici. È meglio cercare frutta e verdura fresca e prodotti integrali, che, oltre alle fibre, offrono anche molte vitamine e minerali. Esempi di alimenti ricchi di fibre sono:
- Riso integrale, riso selvatico, pasta integrale
- Pane integrale di farina di frumento tipo 1050, di farro o di segale
- bucce di psyllium
- Muesli con frutta fresca o frutta secca
- Bacche, mele, cachi, prugne
- Patate, carote, brassiche, salsefrica e legumi
Trova le ricette per una dieta ricca di fibre Sostituire la farina durante la cottura o sostituire la pasta di semola di grano duro con la pasta integrale rende facile incorporare ricette a basso contenuto di fibre convertire cibi ricchi di fibre. Se hai bisogno di ulteriori suggerimenti o sei alla ricerca di nuove idee per creare un piano settimanale per la tua dieta, Internet ti offre molti suggerimenti creativi. Le guide per il diabete, in particolare, forniscono una varietà di ricette salutari da cucinare a casa. Non appena saprai cosa cercare e gli alimenti giusti sono nella tua dispensa, sarà sicuramente facile per te sviluppare le tue ricette.
Conserva e trasporta gli alimenti ricchi di fibre in un modo ecologico
Per i maestri della preparazione, le scatole per il pranzo in acciaio inossidabile ecologiche di Sattvii possono tornare utili quando si cucinano ricette ad alto contenuto di fibre. Taglia gli alimenti che hai scelto nella dimensione desiderata e conservali nelle lattine in frigorifero o nel congelatore fino a quando non ne avrai bisogno per il pranzo o la cena. Questo ti farà risparmiare un sacco di tempo nella vita di tutti i giorni. Non devi fare altro che estrarre gli ingredienti pretagliati e metterli nella casseruola.
Nel nostro negozio trovi le lattine in tante pratiche misure, in modo da poter utilizzare frutta fresca e verdure e salse o te stesso prodotti a base di cereali integrali in movimento sono ben curati. Il cibo può essere sistemato bene nelle scatole per il pranzo in acciaio inossidabile e conservato ermetico e a prova di perdite.
Cosa succede se mangio troppe fibre alimentari?
Se la tua dieta fino ad ora Se la tua dieta è povera di fibre, passare a una dieta ricca di fibre troppo rapidamente può portare a problemi digestivi (formazione di gas o diarrea). Tuttavia, questo dovrebbe essere solo un problema temporaneo. In questo caso, prova ad aumentare lentamente il contenuto di fibre nella tua dieta per dare al corpo la possibilità di abituarsi al nuovo cibo.
La fibra è un polimero di carboidrati che lega l'acqua nell'intestino e si gonfia come un risultato. In una quantità sana, questo stimola l'attività intestinale e favorisce i movimenti intestinali.Il consumo di troppe fibre può anche causare stitichezza. Pertanto, assicurati sempre di bere abbastanza liquidi quando aumenti la quantità di alimenti contenenti fibre.
Ci sono anche quadri clinici che possono essere aggravati da una dieta ricca di fibre. . Questi includono, ad esempio, la sindrome dell'intestino irritabile o la colite ulcerosa. Qui, una maggiore assunzione di fibre può mettere a dura prova la digestione. Se è presente un tale quadro clinico, il medico le fornirà le istruzioni dietetiche appropriate. Altrimenti, dovresti valutare un sano equilibrio nell'assunzione di cibo e cercare di rendere vario il tuo piano nutrizionale.
