Nel post del blog di oggi vogliamo darti alcune idee e ispirazioni per il pranzo al sacco. Per suggerimenti specifici, dai un'occhiata alle nostre ricette!
La merenda quotidiana di tuo figlio gioca un ruolo importante nella vita quotidiana all'asilo nido o a scuola e dovrebbe anche portare una certa varietà. Oggi vi proponiamo idee più semplici se non avete il tempo di fare uno spuntino elaborato al mattino.
Vogliamo anche rispondere ad alcune domande con te. Ad esempio, quale importo nella scatola del pranzo è l'importo giusto per un bambino dell'asilo? Cosa dovrebbe assolutamente entrare? E cosa no?
Dai anche un'occhiata al nostro post sul blog della scorsa settimana.
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La colazione KiTa ottimale
Funziona in modo diverso in ogni scuola materna. In un KiTa c'è una specie di "colazione a buffet" e non devi assolutamente preoccuparti della colazione in loco, nel successivo ci sono i pasti insieme a un pranzo al sacco che hai portato con te e nell'altro ogni bambino si diverte la colazione che hanno portato da casa.
Quanto o quanto dovrebbe essere per una quantità sufficiente di energia dipende anche da alcuni punti: tuo figlio ha qualcosa di nutriente per colazione a casa in anticipo o l'asilo nido ha un programma completo di pasti. Dovresti informarti di questo se il "programma dell'asilo" è ancora in sospeso e tuo figlio non sta ancora andando all'asilo nido.
È anche meglio essere consapevoli di quando tuo figlio pranza e, soprattutto, quanto. Questo ti aiuterà a stimare la quantità di colazione.
Il fabbisogno calorico mattutino
Ecco alcuni fatti sul fabbisogno calorico teorico di un bambino della scuola materna. Teoria, perché il rispettivo bisogno dipende anche da genere e attività del bambino. Più meno si può dire che il fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe aggirarsi intorno a 1.500 kcal.
Idealmente, la colazione, compresi gli spuntini, dovrebbe coprire un terzo del fabbisogno calorico appena menzionato, ovvero circa 500
Oltre ai carboidrati, il tuo bambino idealmente riceve ulteriori frutta e verdure per una quantità sufficiente di Sostanze vitali. A seconda della dieta, la colazione può contenere anche una porzione di prodotti animali, ad esempio latte o formaggio.
Se non riesci a fare una colazione equilibrata e nutriente al mattino, assicurati che il contenuto di carboidrati nel pranzo al sacco sia maggiore deve essere. O aggiungi mezza banana o il pane è un po' più grande.
Per confronto: pane di segale (una fetta) senza farcitura corrisponde approssimativamente a 80 kcal , toast integrale 60-70 kcal, una fetta di formaggio circa
Non preoccuparti se tuo figlio mangia di più o di meno. Finché è di peso normale e sta crescendo in salute, tutto va bene. Ognuno mangia in modo diverso!
Naturalmente, non dovresti contare le calorie nei bambini sani. Le informazioni sono solo indicative.
Il pane
È meglio usare segale , farro o pane integrale
Toast leggeri o pane bianco non sono decisamente adatti al pranzo al sacco. Questo non ti riempie e non contiene sostanze vitali. Inoltre, possono verificarsi fluttuazioni di zucchero nel sangue, che influiscono sull'umore del bambino. Quindi, per favore, tieni le mani lontane!
Una variante semplice per il pane sarebbe burro di noci. Questo può essere preparato facilmente e senza complicazioni dalla sera prima e non devi preoccuparti che andrà male.
Se volete qualcosa di dolce per colazione vi consigliamo creme di torrone alle noci in alternativa alla classica bomba di zucchero alla Nutella, la potete trovare in molti supermercati senza olio di palma e vegani.
Cibo crudo
Beh, i pani servono a riempirti. Anche i cibi crudi non dovrebbero mancare nel pranzo al sacco per la scuola o l'asilo. Qui, ad esempio, puoi avere a casa il muesli con la frutta al mattino, di cui puoi semplicemente mettere il resto nel barattolo se comunque è già tagliato.
Questo fa risparmiare tempo e nervi.
Assicurati che i pezzi siano piccoli. mele e pere sono in realtà un successo con la maggior parte dei bambini. uva e mirtilli vanno bene per i bambini dai 3 anni di età. Questi possono essere praticamente mangiati.
Tuttavia, a causa del possibile pericolo di soffocamento questi dovrebbero essere tagliati di conseguenza. L'offerta Mandarini è anche un'ottima aggiunta al pranzo al sacco.
I frutti meno ben adatti sono ad esempio i meloni o le fragole, poiché sono molto succosi e possono produrre molto pasticcio.
Alcuni asili nido possono offrire un cosiddetto "piatto comune di cibo crudo" a cui ogni bambino può servirsi. Timidi i bambini qui hanno difficoltà a prendere ciò che vogliono, quindi è sempre bene avere qualcosa nella tua lattina. Quindi puoi essere sicuro che il fabbisogno vitaminico necessario è coperto.
spuntini salutari
Ogni tanto va bene regalare qualcosa di dolce o salato come un piccolo "extra" all'asilo nido oa scuola. uvetta, cialde di riso, alcuni formaggio o tritati finemente sono adatti per questo Barretta di frutta. Questo non è un problema al mattino e può essere rapidamente riposto nella scatola del pranzo.
Anche le noci come gli anacardi sono ottime. Forniscono sostanze nutritive e ti riempiono anche.
Sconsigliati dolci, tanti biscotti, yogurt dolce, bibite zuccherate.
Gli spuntini all'ora di pranzo
Se hai bisogno di fare uno spuntino all'ora di pranzo all'asilo nido, ecco alcuni suggerimenti più salutari e che ti fanno risparmiare tempo.
Ecco una porzione di yogurt naturale con un po' di frutta, oltre a un paio di tagliatelle integrali di il giorno prima,
bevande
Il latte non è una bevanda e il cacao e Capri Sun contano sicuramente come dolci. Il fabbisogno di liquidi all'asilo dovrebbe essere sicuramente coperto da acqua .
Qui è una buona idea portare la tua propria bottiglia da bere. Ottieni anche una panoramica di quanto beve tuo figlio e, se necessario, puoi prendere le contromisure nel pomeriggio quando è tornato a casa. Sfortunatamente, i bambini a volte dimenticano nella struttura che hanno sete e poi recuperano. Ciò si traduce in viaggi notturni in bagno.
Anche far "asciugare" tuo figlio sarà molto più facile se beve in modo uniforme durante il giorno. Ecco un piccolo consiglio: è meglio portare con te un biberon quando lo raccogli dalla struttura, in modo che tuo figlio possa svuotarlo mentre torna a casa.
Il pranzo al sacco sta tornando pieno
In questo caso, ha decisamente senso cercare la causa insieme agli educatori. Se tuo figlio è ancora pieno dalla colazione a casa ed è di buon umore e concentrato fino al pranzo all'asilo nido, allora il pranzo era troppo o piuttosto superfluo.
Se tuo figlio appartiene alla categoria dei “cattivi mangiatori” e si distrae facilmente, ha senso dare un'occhiata alle nostre ricette . Qui vi mostriamo alcuni trucchi su come progettare il pranzo in modo che anche il vostro bambino lo trovi interessante, perché - come è noto, anche l'occhio mangia.
Altre ragioni possono essere che o la compagnia di tuo figlio a tavola è quella "sbagliata", oppure che vuole prima arrivare in struttura in tranquillità e incontrare i suoi amici. Ci possono essere molte ragioni. Resta in contatto con gli educatori.
Ci auguriamo di essere stati in grado di aiutarti nel post del blog di oggi e se hai altre domande, utilizza il modulo di contatto noi . Siamo sempre a tua disposizione!
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