En la entrada del blog de hoy queremos darte algunas ideas e inspiración para la lonchera. Para sugerencias específicas, echa un vistazo a nuestras recetas!
La merienda diaria de su hijo juega un papel importante en la vida cotidiana en la guardería o la escuela y también debe aportar cierta variedad. Hoy te sugerimos ideas más sencillas si no tienes tiempo para hacer una merienda elaborada por la mañana.
También queremos responder algunas preguntas con usted. Por ejemplo, ¿qué cantidad en la lonchera es la cantidad correcta para un niño de jardín de infantes? ¿Qué debería entrar definitivamente? ¿Y qué no?
También echa un vistazo a nuestra publicación de blog de la semana pasada.
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El desayuno óptimo de KiTa
Funciona de manera diferente en cada jardín de infancia. En un KiTa hay una especie de "buffet de desayuno" y en el mejor de los casos no tienes que preocuparte por el desayuno en el lugar, en el siguiente hay comidas junto con una lonchera que has traído contigo y en el otro todos los niños disfrutan el desayuno que han traído de casa.
Cuánto o qué cantidad debe ser para obtener suficiente energía también depende de algunos puntos: ¿Su hijo tiene algo nutritivo para el desayuno en casa con anticipación o la guardería tiene un programa completo de comidas? Debe informarse sobre esto si el "programa de jardín de infantes" aún está pendiente y su hijo aún no va a la guardería.
También es mejor saber cuándo almuerza su hijo y, lo que es más importante, cuánto. Esto le ayudará a estimar la cantidad de desayuno.
El requerimiento calórico de la mañana
Aquí hay algunos datos sobre los requisitos teóricos de calorías de un niño de jardín de infantes. Teoría, porque la respectiva necesidad también depende del género y actividad del niño. Más menos se puede decir que el requerimiento diario de calorías debería estar alrededor de 1,500 kcal.
Idealmente, el desayuno, incluidas las meriendas, debería cubrir un tercio de las calorías requeridas que se acaban de mencionar, es decir, alrededor de 500
Además de los carbohidratos, lo ideal es que su hijo consuma frutas y vegetales adicionales por suficiente Sustancias vitales. Dependiendo de la dieta, el desayuno también puede contener una porción de productos animales, por ejemplo, leche o queso.
Si no logra tomar un desayuno balanceado y nutritivo por la mañana, asegúrese de que el contenido de carbohidratos en la lonchera sea más alto debe ser. O le agregas medio plátano o el pan es un poco más grande.
A modo de comparación: pan de centeno (una rebanada) sin cobertura corresponde aproximadamente a 80 kcal , tostadas integrales 60-70 kcal, una rebanada de queso sobre
No se preocupe si su hijo come más o menos. Mientras tenga un peso normal y crezca sano, todo está bien. ¡Todos comen de manera diferente!
Por supuesto, no debe contar calorías en niños sanos. La información es solo orientativa.
El pan
Es mejor utilizar pan de centeno , espelta , o pan integral
Las tostadas ligeras o el pan blanco definitivamente no son adecuados para la lonchera. Esto no te llena y no contiene sustancias vitales. Además, pueden ocurrir fluctuaciones de azúcar en la sangre, que luego afectan el estado de ánimo de su hijo. ¡Así que mantén tus manos alejadas!
Una variante sencilla para el pan sería mantequilla de nuez. Esto se puede preparar fácilmente y sin complicaciones desde la noche anterior y no tienes que preocuparte de que se estropee.
Si quieres algo dulce para desayunar, te recomendamos alternativas a las cremas de turrón de nueces en lugar de la clásica bomba de azúcar de Nutella, las puedes encontrar en muchos supermercados sin aceite de palma y veganos.
Alimentos crudos
Bueno, los panes sirven para llenarte. Los alimentos crudos tampoco deben faltar en la lonchera para la escuela o el jardín de infantes. Aquí, por ejemplo, puedes tomar muesli con fruta por la mañana en casa, del cual simplemente puedes poner el resto en la lata si ya está cortado de todos modos.
Eso ahorra tiempo y nervios.
Asegúrese de que las piezas sean del tamaño de un bocado. manzanas y peras son realmente un éxito entre la mayoría de los niños. uvas y arándanos son buenos para niños a partir de los 3 años. Estos prácticamente se pueden comer.
Sin embargo, debido al posible peligro de asfixia, estos deben cortarse en consecuencia. La oferta de mandarinas también es una gran adición a la lonchera.
Las frutas que son menos bueno adecuadas son, por ejemplo, melones o fresas, ya que son muy jugosas y pueden hacer mucho desorden
Algunos jardines de infancia pueden ofrecer el llamado "plato comunal de alimentos crudos" que cada niño puede servirse a sí mismo. A los niños tímidos les resulta difícil tomar lo que quieren, por lo que siempre es bueno tener algo en su propia lata. Así que puedes estar seguro de que los requerimientos vitamínicos necesarios están cubiertos.
refrigerios saludables
De vez en cuando está bien dar algo dulce o salado como un pequeño "extra" a la guardería o la escuela. pasas, gofres de arroz, un poco de queso o finamente picados son adecuados para esta barra de frutas. Esto no es un problema por la mañana y se puede guardar rápidamente en la lonchera.
Las nueces como los anacardos también son geniales. Aportan nutrientes y también te llenan.
No se recomiendan dulces, muchas galletas, yogur dulce, bebidas azucaradas.
Los bocadillos de la hora del almuerzo
Si necesita llevar un refrigerio a la hora del almuerzo a la guardería, aquí hay algunos consejos más saludables para ahorrar tiempo.
Aquí hay una porción de yogur natural con un poco de fruta, así como un par de fideos integrales de el día anterior,
bebidas
La leche no es una bebida y el cacao y Capri Sun definitivamente cuentan como dulces. La necesidad de líquidos en el jardín de infancia definitivamente debe cubrirse con agua .
Aquí es una buena idea traer su propia botella de bebida. También obtiene una resumen de cuánto bebe su hijo y, si es necesario, puede tomar medidas preventivas por la tarde cuando esté de vuelta en casa. Desafortunadamente, los niños a veces olvidan en el centro que tienen sed y luego se ponen al día. Esto resulta en viajes nocturnos al baño.
Hacer que su hijo "se seque" también será mucho más fácil si bebe de manera uniforme durante todo el día. Aquí hay un pequeño consejo: es mejor traer una botella para beber cuando la recoja de la instalación, para que su hijo pueda vaciarla de camino a casa.
La lonchera vuelve llena
En este caso, definitivamente tiene sentido buscar la causa junto con los educadores. Si su hijo todavía está lleno del desayuno en casa y está de buen humor y concentrado hasta el almuerzo en la guardería, entonces el almuerzo fue demasiado o superfluo.
Si su hijo pertenece a la categoría de "mal comedor" y se distrae con facilidad, tiene sentido que eche un vistazo a nuestras recetas . Aquí te mostramos algunos trucos de cómo puedes diseñar el almuerzo de tal manera que a tu hijo también le resulte interesante, porque -como bien se sabe- el ojo también come.
Otros motivos pueden ser que la compañía de su hijo en la mesa sea la "incorrecta" o que primero quiera llegar al establecimiento en paz y reunirse con sus amigos. Puede haber muchas razones. Sólo manténgase en contacto con los educadores.
Esperamos haber podido ayudarlo en la publicación de blog de hoy y, si tiene más preguntas, utilice el formulario de contacto con nosotros. . ¡Siempre estamos ahí para ti!
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