Equilibrio interior a través de una nutrición adecuada y yoga
El estrés, las citas, la comida rápida y poco saludable, así como el ajetreo y el bullicio en el trabajo, la escuela, el estudio o la vida privada son parte del día a día de muchas personas. Para que el estrés no nos haga permanentemente enfermos e infelices, es esencial un equilibrio interior equilibrado. ¿Cómo funciona? En nuestro blog Yoga y Nutrición te contamos algunas cosas que debes saber.
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1. ¿Qué hace realmente el estrés?
El estrés hace que aumente la presión arterial, que nuestros músculos se tensen, que la respiración y los latidos del corazón se aceleren. Se liberan muchas hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. El estrés a corto plazo no es malo, en realidad nos inspira y es importante. Pero el estrés a largo plazo puede causar enfermedades y dolores como problemas de espalda, dolores de cabeza, diabetes, depresión, úlceras estomacales o agotamiento. Para evitar esto, la relajación con yoga es una gran cosa.
2. ¿Qué es el yoga?
Desde el siglo XX, el yoga ha encontrado cada vez más seguidores en todo el mundo que son conscientes de sus efectos beneficiosos para la salud. El yoga tiene varios miles de años y se usó originalmente en el hinduismo y el budismo en la India únicamente para la meditación. Las escrituras de yoga incluso se crearon alrededor de 800 años antes de Cristo. A lo largo de los años, se han agregado ejercicios físicos a la meditación, diseñados para equilibrar el cuerpo, la mente y el espíritu. Se hace una distinción entre diferentes formas de yoga como el Hatha Yoga, que es muy popular en Occidente. Se originó a principios del segundo milenio antes de Cristo, también en la India.
3. Equilibrio interior con Hatha Yoga
Hatha Yoga es adecuado para jóvenes y mayores, para atletas y para aquellos que quieran convertirse en uno. Lo ideal del yoga es que puedes hacerlo en cualquier lugar y cuando quieras sin mucho esfuerzo. Incluso puede hacer sus ejercicios de yoga, las asanas, durante su descanso en la oficina, de vacaciones o en el parque. Todo lo que necesita es ropa cómoda, una superficie suave, idealmente una colchoneta de yoga o de campamento. Lo mejor que puede hacer es encontrar un lugar tranquilo y comenzar a prestar atención a su cuerpo. Concéntrate en tu respiración y comienza con un suave calentamiento de los músculos. Después de eso, estirará y fortalecerá sus músculos con varias posturas de yoga mientras continúa concentrándose en su respiración. Con los entrenamientos de yoga, algunos de los cuales tienen nombres muy divertidos como perro o saludo al sol, también debes aprender a sentir tu cuerpo. Las tensiones se liberan y tu estrés se olvida cada vez más. Además, tu cuerpo se limpiará con ejercicios especiales de purificación, los Shatkriyas. Tu cuerpo encontrará su equilibrio, su equilibrio interior, y te volverás más tranquilo y relajado.
4. ¿Qué papel juega la dieta en el yoga?
Para estar física y mentalmente en equilibrio, también es esencial una dieta equilibrada y saludable. No en vano dice el dicho: "Eres lo que comes". Porque lo que comemos termina en nuestros intestinos, que como sede de la salud juega un papel central en el sistema inmunológico. Alrededor del 70 % de las células inmunitarias se encuentran en el intestino, donde luchan contra muchos patógenos diferentes.
En la dieta del yoga son importantes los alimentos frescos, preferiblemente preparados por uno mismo, con muchas verduras, frutas, grasas insaturadas saludables, como nueces, semillas y pescado, yogur y productos integrales. Con alimentos ricos en fibra, te aseguras de que tus intestinos tengan que funcionar correctamente.Te hace sentir mejor, previene enfermedades y te da suficiente energía para la vida diaria Los alimentos grasos, bajos en fibra o azucarados proporcionan mucha energía, pero hacen que el nivel de azúcar en la sangre vuelva a bajar rápidamente. Además, después te sientes cansado y apático porque tu cuerpo tiene dificultad para digerirlo y también daña tu figura. Los yogis apuestan por las frutas verdes, las ensaladas y las verduras verdes, que cocinan crudas oa baja temperatura para conservar los nutrientes. Según las enseñanzas del yoga, los verdaderos yoguis no solo se abstienen de la violencia, sino también del pescado y la carne, ya que los animales tienen que morir por ello. En su lugar, buscan otras fuentes de proteínas como la soja, el tofu y las legumbres. Y los profesionales del yoga dedican mucho tiempo a sus comidas, que mastican durante mucho tiempo y con fuerza. Se sabe que masticado bien está medio digerido. También debe asegurarse de beber suficiente, preferiblemente agua sin gas o té de hierbas sin azúcar. Porque mucho líquido es la base para una buena digestión y una vida sana. Debe evitar las bebidas que contienen azúcar, alcohol y cafeína, así como la nicotina, ya que no son buenas para su cuerpo y le roban energía.
5. Pierde peso con una dieta baja en carbohidratos y yoga
Puede comer sano y perder el exceso de peso al mismo tiempo con yoga y Preparación de comidas bajas en carbohidratos. La palabra inglesa low significa low, carb para calorías y prep para preparación y significa preparación. Con Low Carb, comer no se convierte en una carga para su cuerpo, sino que le proporciona muchos nutrientes saludables, vitaminas y minerales. Así que estás bien preparado para tus entrenamientos de yoga. Debes evitar los alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan blanco, las patatas, la pasta, las tartas, el arroz y sobre todo los dulces. En lugar de harina blanca, recomendamos usar harina de almendras o de pepitas de calabaza, por ejemplo. Puede comenzar su día con un delicioso desayuno de saludable avena y deliciosa fruta fresca. Las nueces de Brasil, las semillas de chía, las semillas de calabaza, las almendras y las semillas de girasol proporcionan aminoácidos valiosos para la preparación de comidas bajas en carbohidratos. Para tus comidas principales puedes, por ejemplo, preparar magro de pavo o pollo con verduras o ensalada. Y por la noche, deliciosos palitos de verduras, pan bajo en carbohidratos con delicioso requesón o una crema casera de aguacate le ofrecen un final exitoso para su día saludable.
6. Nutrición de yoga sobre la marcha
Para asegurarte de comer de forma saludable cuando estás fuera de casa (en el trabajo, en la universidad, en la escuela o durante tus actividades de ocio), prepara comidas bajas en carbohidratos y simplemente llévate la comida contigo. Lo mejor es precocinar las comidas súper ligeras durante varios días o picar las verduras crudas y envasarlas en porciones en latas para llevar antes de guardarlas en el frigorífico o el congelador. Las fiambreras sostenibles de acero inoxidable de Sattvii ofrecen el escenario ideal para mantener sus comidas preparadas frescas y agradables. Porque son mucho más que "simples" cajas de pan. Son insípidos y también puntúan con una protección contra fugas del 100 por ciento y, sobre todo, con una inocuidad absoluta para la salud. Porque en las latas de plástico ordinarias, se pueden liberar microplásticos y plastificantes nocivos, que luego se pueden encontrar en los alimentos. ¡No es nada sabroso! Debido a que el plástico está hecho de petróleo, ¿quién querría un toque aceitoso en su comida saludable? También estás haciendo algo bueno por el medio ambiente. Porque las cajas de pan de alta calidad son muy duraderas.
7.Breve resumen para tu equilibrio interior y tu bienestar
- Alivia el estrés y relájate con el yoga
- Haz algo bueno para tu cuerpo con una dieta saludable de hatha yoga
- Pon tu cuerpo en forma con una dieta baja en carbohidratos y yoga
- Baja tu energía Carb Prep para llevar
- Benefíciese de las fiambreras de acero inoxidable Sattvii para llevar
En este sentido: ¡Namasté!
