Solo unas pocas semanas de una dieta baja en fibra dan como resultado un cambio en la flora intestinal. Según un estudio, el microbioma reducido también puede afectar a las generaciones posteriores y una ingesta adicional de fibra por sí sola ya no es suficiente para restaurar la diversidad de bacterias intestinales.
Dieta alta en fibra como plan semanal - ventajas Para que usted y su familia se mantengan sanos, debe asegurarse una dieta natural y equilibrada desde el principio. Una cantidad suficiente de fibra dietética es parte de ella.Para facilitarle el día a día, puede, por ejemplo, crear un
plan semanal Abastecer su despensa con alimentos que se consideran ricos en fibra. Si cocina ciertas recetas con más frecuencia, prepare los componentes de la comida y guárdelos en el refrigerador o congelador. Así es como se cocina con alto contenido de fibra, pero ahorra tiempo y sin mucho esfuerzo.
Los alimentos ricos en fibra también tienen un efecto de saciedad y, a menudo, solo tienen unas pocas calorías. Por lo tanto, incorporarlo a la dieta puede apoyar las dietas y promover el mantenimiento de un peso corporal saludable.
Estos alimentos aportan fibra Si ya sufres de problemas digestivos como diarrea, estreñimiento o flatulencia, puedes regular las deposiciones con una dieta rica en fibra. Evite los refrigerios grasos o los alimentos precocinados, que suelen ser ricos en energía pero bajos en nutrición. No proporcionan al cuerpo lo que necesita para mantener los procesos fisiológicos. Es mejor buscar frutas y verduras frescas y productos integrales que, además de fibra, también ofrecen muchas vitaminas y minerales. Ejemplos de alimentos ricos en fibra son:
- Arroz integral, arroz salvaje, pasta de trigo integral
- Pan integral elaborado con harina de trigo tipo 1050, espelta o centeno
- cáscaras de psyllium
- Muesli con fruta fresca o frutos secos
- Bayas, manzanas, caquis, ciruelas
- Patatas, zanahorias, brasicáceas, salsifí y legumbres
Encuentre recetas para una dieta rica en fibra Reemplazar la harina al hornear o reemplazar la pasta de sémola de trigo duro con pasta integral facilita la incorpore recetas bajas en fibra y convierta los alimentos ricos en fibra. Si necesita más sugerencias o está buscando nuevas ideas para crear un plan semanal para su dieta, Internet le ofrece muchas sugerencias creativas. Las guías de diabetes en particular brindan una variedad de recetas saludables para cocinar en casa. Tan pronto como sepa qué buscar y los alimentos correctos estén en su despensa, sin duda será fácil para usted desarrollar sus propias recetas.
Almacene y transporte alimentos ricos en fibra en un forma respetuosa con el medio ambiente
Para los maestros de la preparación, las fiambreras de acero inoxidable ecológicas de Sattvii pueden ser útiles cuando se cocinan recetas ricas en fibra. Corte los alimentos elegidos en el tamaño deseado y guárdelos en las latas en el refrigerador o congelador hasta que los necesite para su almuerzo o cena. Esto le ahorrará mucho tiempo en la vida cotidiana. Todo lo que tienes que hacer es sacar los ingredientes precortados y ponerlos en la cacerola.
Puedes encontrar las latas en nuestra tienda en muchos tamaños prácticos, para que puedas usar fruta fresca y las verduras, así como las salsas o los productos integrales fabricados para llevar están bien cuidados. La comida se puede acomodar muy bien en las loncheras de acero inoxidable y almacenarse herméticamente y a prueba de fugas.
¿Qué sucede si como demasiada fibra dietética?
Si su dieta hasta ahora Si su dieta es baja en fibra, cambiar a una dieta rica en fibra demasiado rápido puede provocar problemas digestivos (formación de gases o diarrea). Sin embargo, esto debería ser solo un problema temporal. En este caso, trate de aumentar lentamente el contenido de fibra en su dieta para darle al cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al nuevo alimento.
La fibra es un polímero de carbohidratos que retiene el agua en el intestino y se hincha como un resultado. En una cantidad saludable, esto estimula la actividad intestinal y promueve los movimientos intestinales.Consumir demasiada fibra también puede causar estreñimiento, por lo tanto, siempre asegúrese de beber suficientes líquidos cuando aumente la cantidad de alimentos que contienen fibra.
También hay cuadros clínicos que pueden agravarse con una dieta rica en fibra. . Estos incluyen, por ejemplo, el síndrome del intestino irritable o la colitis ulcerosa. Aquí, el aumento de la ingesta de fibra puede ejercer una presión adicional sobre la digestión. Si se presenta dicho cuadro clínico, su médico le dará las instrucciones dietéticas adecuadas. De lo contrario, debes valorar un equilibrio saludable en tu alimentación e intentar que tu plan de alimentación sea variado.
